สุขภาพผู้หญิงตั้งครรภ์หลังคลอดลูก

การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดลูกให้กลับมาฟิตเหมือนเดิม บทนำ หลังคลอดลูก คุณแม่หลายคนมักพบปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้อย กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกตัว (Diastasis Recti) และไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นผลมาจากการขยายตัวของมดลูกในช่วงตั้งครรภ์ แม้ปัญหานี้จะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกก …

การดูแลสุขภาพดวงตาในคุณแม่ที่ต้องอดนอนเลี้ยงลูก บทนำ ช่วงหลังคลอด คุณแม่ต้องเผชิญกับการอดนอนและการพักผ่อนไม่เพียงพอจากการตื่นให้นมลูกหรือดูแลลูกน้อยในเวลากลางคืน ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพดวงตาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการที่มักพบ ได้แก่ ตาล้า ตาแห้ง ขอบตาคล้ำ บวม และในบางกรณีอาจเกิดอาการปวดศีรษะร่วมด้วย …

อาหารที่ช่วยลดอาการอักเสบในคุณแม่หลังคลอดลูก บทนำ ช่วงหลังคลอด คุณแม่ต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการอักเสบตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ การบวมตามข้อต่อ หรือแผลผ่าคลอดที่ต้องการการสมานตัวอย่างรวดเร็ว นอกจากการพักผ่อนและการฟื้นฟูร่างกายแ …

การป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างจากการยกอุ้มลูกบ่อย ๆ บทนำ การยกอุ้มลูกเป็นกิจวัตรประจำวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับคุณแม่มือใหม่ แต่การอุ้มลูกบ่อย ๆ โดยใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือการแบกรับน้ำหนักลูกน้อยอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังคลอดที่กล้ามเนื้อและ …

เคล็ดลับการดูแลผิวหน้าให้กลับมาสดใสในคุณแม่หลังคลอด บทนำ หลังคลอด คุณแม่หลายคนอาจสังเกตเห็นว่าผิวพรรณโดยเฉพาะผิวหน้าดูหมองคล้ำ มีรอยสิว ฝ้า กระ หรือจุดด่างดำมากขึ้น ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ และภารกิจในการดูแลลูกน้อยที่ทำให้คุณแม่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง การฟื้นฟ …

การฟื้นฟูสุขภาพจิตใจด้วยกิจกรรมสร้างสรรค์สำหรับคุณแม่หลังคลอด บทนำ ช่วงหลังคลอดไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณแม่ต้องฟื้นตัว แต่สุขภาพจิตใจก็ต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดเช่นกัน ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ความเครียด ความเหนื่อยล้า และความรู้สึกโดดเดี่ยว มักเกิดขึ้นในคุณแม่หลายคนโดยไม่รู้ตัว กิจกรรมสร้างสรรค์ต่าง …

การดูแลสุขภาพระบบไหลเวียนเลือดในคุณแม่ที่ต้องอยู่กับลูกเล็ก บทนำ การดูแลลูกเล็กในช่วงหลังคลอดทำให้คุณแม่ต้องนั่ง อุ้มลูก และทำกิจกรรมเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนเลือดในร่างกาย หากเลือดไหลเวียนได้ไม่ดี อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า ปวดขา เท้าบวม หรือแม้กระทั่งเส้นเลือดขอด การดู …

วิธีลดอาการบวมที่ขาและข้อเท้าในช่วงหลังคลอด บทนำ อาการบวมที่ขาและข้อเท้าในช่วงหลังคลอดเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในคุณแม่หลังคลอด เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การสะสมของของเหลวในร่างกาย และการไหลเวียนโลหิตที่ยังไม่กลับมาสู่ภาวะปกติ อีกทั้งการนั่งหรือยืนนาน ๆ ในช่วงให้นมลูกหรือการดูแลลูกน้อยก็สามารถทำใ …

การดูแลสุขภาพมือและนิ้วมือจากอาการเหน็บชาในช่วงหลังคลอด บทนำ อาการเหน็บชาและปวดเมื่อยมือหรือนิ้วมือ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคุณแม่หลังคลอด โดยเฉพาะคุณแม่ที่ต้องอุ้มลูก หรือใช้งานมือและนิ้วมือซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง เช่น การให้นมลูก การทำงานบ้าน หรือจับสิ่งของต่าง ๆ ซึ่งอาจทำให้เส้นประสาทบริเวณข้อมือถูกก …

เคล็ดลับฟื้นฟูพลังงานด้วยอาหารในช่วงหลังคลอดลูก บทนำ ในช่วงหลังคลอด คุณแม่ต้องใช้พลังงานอย่างมากในการดูแลลูกน้อย ไม่ว่าจะเป็นการให้นม การตื่นกลางดึก และการทำกิจวัตรประจำวันที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง ร่างกายที่ผ่านการคลอดย่อมต้องการการฟื้นฟูทั้งในด้านสุขภาพและพลังงาน ซึ่ง “อาหาร” เป็นสิ่งสำคัญอย่า …