เคล็ดลับการลดอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงตั้งครรภ์

บทนำ

หนึ่งในอาการที่คุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ต้องเผชิญคือ อาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เช่น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น การขยายตัวของมดลูกที่กดทับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย

แม้ว่าการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์จะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็สามารถจัดการและบรรเทาได้ด้วยเทคนิคและการดูแลตนเองอย่างเหมาะสม บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับต่าง ๆ ที่ช่วยลดอาการปวดหลัง และทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกสบายมากยิ่งขึ้น

สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงตั้งครรภ์

1. น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

ในช่วงตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้กระดูกสันหลังต้องรับภาระหนักมากขึ้น

2. การขยายตัวของมดลูก

มดลูกที่ขยายตัวทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นในบริเวณหลังและหน้าท้องตึงตัว

3. การเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วง

จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไป ทำให้ต้องปรับท่าทางและสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมในบริเวณหลังส่วนล่าง

4. ฮอร์โมนรีแล็กซิน (Relaxin)

ฮอร์โมนนี้ทำให้ข้อต่อและเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ข้อต่อไม่มั่นคง

5. พฤติกรรมประจำวัน

การยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน
การยกของหนัก