วิธีจัดการกับอาการปวดคอและหลังจากการให้นมลูก
บทนำ
การให้นมลูกเป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องใช้ท่าทางเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดคอ ปวดไหล่ และปวดหลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังคลอดที่ร่างกายยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ หากคุณแม่ไม่ใส่ใจเรื่องท่าทางหรือวิธีการให้นมลูกอย่างถูกต้อง อาการปวดเหล่านี้อาจลุกลามและส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีจัดการกับอาการปวดคอและปวดหลังจากการให้นมลูกอย่างละเอียด
สาเหตุของอาการปวดคอและหลังจากการให้นมลูก
- ท่าทางที่ไม่เหมาะสม
- การนั่งก้มตัวมากเกินไป
- การยกไหล่หรือเกร็งคอขณะให้นมลูก
- การใช้เวลานานในการให้นมลูก
คุณแม่อาจใช้เวลาให้นมลูกครั้งละ 20-40 นาทีหรือมากกว่า ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคอและหลัง - การขาดการยืดเหยียดร่างกาย
ในช่วงหลังคลอด การพักผ่อนน้อยและการขาดการเคลื่อนไหวร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงตัว - การไม่ใช้หมอนรองให้นม
การอุ้มลูกด้วยมือเปล่านาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อแขน คอ และหลังทำงานหนักเกินไป
วิธีจัดการกับอาการปวดคอและหลัง
1. ปรับท่าทางการให้นมลูกให้ถูกต้อง
- นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงและรองรับแผ่นหลัง
- ใช้หมอนรองให้นมลูก เพื่อช่วยพยุงลูกให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- วางเท้าราบกับพื้นหรือใช้ที่รองเท้าเพื่อยกเข่าให้สูงขึ้นเล็กน้อย
- ให้ลูกอยู่ระดับเดียวกับหน้าอก โดยไม่ต้องโน้มตัวลงไปหา
ท่านั่งที่แนะนำ:
- ท่ากึ่งเอนหลัง (Reclined Breastfeeding) ช่วยลดแรงกดที่คอและหลัง
- ท่าอุ้มขวาง (Cradle Hold) พร้อมหมอนรองช่วยพยุง
2. การออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดและปวดเมื่อยของคอและหลัง
ท่ายืดเหยียดแนะนำ:
- ท่ายืดคอ: ก้มศีรษะไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ค้างไว้ 10 วินาที
- ท่ายืดหลัง: ยืนตรง เอามือเท้าเอว และแอ่นหลังเบา ๆ ค้างไว้ 10 วินาที
- ท่ายืดไหล่: ยกแขนข้างหนึ่งพาดไปทางด้านหลัง ใช้มืออีกข้างช่วยดึงเบา ๆ
3. การนวดบำบัดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การนวดบริเวณต้นคอและหลังจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงผ่อนคลายได้
- ใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น น้ำมันลาเวนเดอร์ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
- นวดเบา ๆ รอบไหล่และต้นคอเป็นวงกลม
4. การใช้หมอนรองและอุปกรณ์ช่วยให้นมลูก
- เลือกหมอนให้นมที่มีความหนาเหมาะสม
- ใช้ที่รองหลังเพื่อพยุงแผ่นหลังขณะนั่ง
5. การประคบร้อน-เย็น
- ประคบเย็น: ช่วยลดการอักเสบและบวมของกล้ามเนื้อ
- ประคบร้อน: ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น คลายความตึงของกล้ามเนื้อ
6. การใช้ท่าทางในชีวิตประจำวันอย่างถูกต้อง
- หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งนานเกินไป
- เมื่อยกของหนัก ควรย่อตัวแทนการก้มหลัง
- ยืนตัวตรง หลีกเลี่ยงการยกไหล่โดยไม่รู้ตัว
7. การทำกายภาพบำบัด
หากอาการปวดไม่ดีขึ้น ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อทำการบำบัดด้วยท่าทางเฉพาะ
ข้อควรระวังในการบรรเทาอาการปวดคอและหลัง
- หลีกเลี่ยงการใช้ท่านั่งที่ผิดท่าเป็นเวลานาน
- ไม่ควรนวดหรือยืดกล้ามเนื้อแรงเกินไป
- ปรึกษาแพทย์หากอาการปวดเรื้อรังหรือลุกลาม
สรุป
การให้นมลูกไม่ควรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณแม่ต้องเผชิญกับอาการปวดคอและหลัง การเรียนรู้วิธีปรับท่าทางให้นมที่เหมาะสม การออกกำลังกายยืดเหยียด การนวดบำบัด และการใช้หมอนรองให้นมอย่างถูกต้อง จะช่วยให้คุณแม่สามารถดูแลลูกได้อย่างมีความสุขและปราศจากความเจ็บปวด